Saznajte više »

Ojačajte svoj
imunitet!

VITAMIN D3Vitamin D3 ima važnu ulogu u ljudskom telu, svaka ćelija našeg tela sadrži ovaj vitamin, koji ima direktan ili indirektan uticaj na više od 200 različitih gena.

Vitamin D3 se takođe naziva I vitamin sunca jer je naš organizam sposoban da ga sintetiše preko kože kada smo izloženi sunčevim zracima.
10-15 minuta dnevno na suncu je vreme dovoljno za sintezu vitamina D u kojoj se vitamin proizvodi pod dejstvom sunčeve svetlosti I ovaj proces može da pokrije do 80% dnevnih potreba. Da bi se obezbedila dovoljno visoka doza vitamina D u telu, ne postoji potreba za dužim izlaganjem suncu.
Nekoliko sati sunčanja u toku letnjeg odmora ne povećava količinu vitamina D u koži. Uprkos činjenici da naše telo apsorbuje vitamin D pod uticajem sunca, količina vitamina D dobijena na ovaj način je kratkotrajna.

                Nedostatak vitamina D3
            
Nedavne studije su pokazale da je nedostatak vitamina D3 u korelaciji sa razvojem određenih oboljenja i smatra se za faktor rizika za njihov nastanak, počevši od autoimunih bolesti, metaboličkih bolesti, kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, dijabetesa tipa I i II.
Nedostatak Vitamina D3 povećava i rizik od pojave autoimunih bolesti , to su bolesti u kojima se imuni sistem okreće protiv sopstvenih telesnih ćelija.
Osim toga, igra nezamenljivu ulogu u procesu mineralizacije kostiju. Nedostatak Vitamina D ograničava apsorpciju kalcijuma, čak i kada  naša ishrana obezbeđuje dovoljne količine ovog minerala.

Nedostatak vitamina D može imati negativan uticaj na zdravlje dece (opasnost od rahitisa) čije kosti su u periodu razvoja, ali i kod odraslih (rizik od osteoporoze) koji su stariji od 65 godina - njihov kapacitet apsorpcije kalcijuma putem digestivnog trakta je spor, a sinteza vitamina D preko kože je nedovoljna.

                Uzroci nedostatka vitamina D3
            
smanjena sinteza preko kože, što je uslovljeno suncem 
oboljenja jetre i bubrega, genetske bolesti, hronične crevne bolesti
gojaznost (vitamin D je rastvorljiv u mastima - prekomerna količina masti otežava prelazak vitamina D u aktivni oblik)
dejstvo nekih lekova (npr antikonvulziva)
nedovoljno vitamina D u ishrani

                Unos vitamina D3
            
                    Preporučene dnevne doze unosa vitamina D za žene i muškarce su 800-2000 IJ/ dan, u zavisnosti od telesne težine.
                
                            Vitamin D3 treba koristiti:
                        
u jesenjim I zimskim mesecima, od Septembra do Aprila
tokom cele godine, ukoliko tokom leta nije bilo mogućnosti za dovoljno izlaganje suncu koje bi omogućilo sintezu vitamina preko kože.
tokom cele godine, za starije osobe (preko 65 godina), jer efikasnost sinteze vitamina D preko kože opada sa godinama.
Vitamin D u hrani: najbolji prirodni izvori vitamina D su riblje ulje i riba. Nažalost, konzumiramo te proizvode u suviše malim količinama , takođe I u ishrani dece se ove namirnice nedovoljno koriste. U mlečnim proizvodima, količina vitamina D je preniska da zadovolji potrebe organizma.